くわかぶ日記 
くわかぶ日記です🙇♂️
今日は継続（習慣化）について考えてみます
ダイエット中の私を例にして
私、ここ一年くらいで10キロくらい体重増えちゃいました。
原因は次の通り。
①毎日仕事から帰って20時頃にご飯食べて22時には寝てること
②2年くらい前からランニングをやめた（とはいえ平日一日１００００歩は歩きます）
この二つが、体重が劇的に増えてしまった大きな原因です
他にも加齢や自律神経の乱れからくる基礎代謝の低下もあるとは思います。
しかし上記の①、②を修正しなければ太る一方なのは明らかです。
そこで、最近1ヶ月くらいやってること
①について、平日は夜ご飯を食べる際、生野菜をゆっくり噛んで、一口ごと箸休めしながら20分以上かけて食べる。20分以上かけると満腹中枢が刺激されてドカ食いしなくて済むそうです。
そのあと肉、納豆などタンパク質の接種できるものを食べる。
平日夜は出来るだけ少なくするように心がけて、土日については食べたいものを食べることにしてます。食べるのが一番大好きな自分にとって我慢しすぎると長続きしないので。
これができたらカレンダーに印をつける。
①については以上
②について、朝5時半から6時くらいに起きたらマウスウォッシュでうがいしてスッキリしてから運動着に着替えて外へ出る！
これをマストにしてます。
外に出て、音楽をイヤホンで聴きながらぼーっとして、次にできるなら歩く。
歩いていて調子がよければジョギングする。
ジョギングもスピードは徐々にあげる。
休みたければ休む
距離は考えず、走れたらとにかく自分を褒める
で、帰ったらカレンダーに印をつける
以上
この二つをまずは3ヶ月（習慣化の目安）続けて結果をSNSやブログで報告することにします。
意思表明したからにはやらねばね、自分よ！
あとは若い時みたいに続けて行ければいいんだが、どうも見られてるという意識が低くなりがちな環境になってる。
コロナも落ち着いてきたので、ここからは出来るだけ人と会うというのを仕組みに組み込みたいと思います。人に見られてるという意識は大切ですね。
バキッと鍛えて夏になったら上半身裸になれるようにしたいですね。
それと太ってるという自覚を強くするためにあえて以前着てたタイトな服を着て生活します。
以上のように解決すべき問題に対して、日常にうまく溶け込ませていくことで、継続（習慣化）する仕組みが出来上がると考えてます。
目標とするイメージを持つこと、いきなり高いハードルにしないこと、そして達成感が味わえるように見える化することが大切だと思います。
あとは楽しむことができたら最高✌️
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